Sonnengruß

Sun Salutation

Übe den Sonnengruß unter der Morgensonne. Es wird Dir die Lebensenergie und viel Vitamin D zugänglich machen. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung wesentlich, das vor allem in Milchprodukten vorhanden ist. Generell gilt für die Aufnahme dieses Vitamins: täglich einmal möglichst 15 Min. normales Tageslicht (gerne Sonnenschein) auf die freien Unterarme treffen lassen.

Dies geht natürlich auch in einem Raum. Die anderen Vorteile von Surya Namaskar wie Yoga Asana stehen Dir damit zur Verfügung.

Es gibt 12 Haltungen in diesem Verfahren. In der Tafel sind die jeweils stärker angesprochenen Chakras mit einem Stern betont. Verharre in den einzelnen Haltungen für etwa 30 Sekunden. Die Abbildung zeigt die perfekte Körperhaltung. Versuche, die Haltung so gut wie möglich zu erreichen. Bei auftretenden Schmerzen belasse es bei der Körperhaltung, die du schmerzfrei einnehmen kannst. Praktiziere den Sonnengruß auf einer ebenen stabilen Oberfläche; zum Beispiel auf einem dicken Bauwolltuch oder Teppich von mindestens 2m Länge. Am besten mit Blick nach Osten, wo die Sonne aufgeht.

Zeit je Position: 30 Sekunden
Mantra: AUM (oder Amen)

Position 1 Namaskar

Im Stehen

Stell dich auf die ausgebreitete Unterlage. Wende dein Gesicht der Sonne zu bzw. in östliche Richtung. Stell die Füße zusammen. Atme tief ein und hebe dabei die Brust. Lege die Handflächen aufeinander, während die Daumen die Brust berühren. Die Unterarme werden dabei waagerecht gehalten.

Position 2 Ahrtha uttan Asana

Biegung des Rückens

Hebe die Arme nach oben und biege dich leicht nach hinten. Dehne dich so weit wie möglich.

Position 3 Patha Hastha Asana

Handflächen mit Zehen Körperhaltung

Richte dich auf und beuge dich vorsichtig nach vorne, um mit den Händen den Boden zu berühren. Beuge Dich so weit wie möglich nach vorne, damit das Gesicht die Knie berühren kann. Bei täglicher Übung im Laufe der Zeit wird es dir gelingen, mit den Händen den Boden zu erreichen

Position 4 Ashwa sansala Asana o. Harse

Ausgestreckte Körperhaltung

Lege deine Hände auf den Boden und nimm das rechte Bein zurück. Stelle das linke Bein zwischen die beiden aufgestützten Handflächen. Dabei bilden Fuß und Handflächen eine Linie.

Position 5 Pujanga Asana

Kobra Körperhaltung

Strecke nun auch das linke Bein aus, bis die Knie den Boden berühren. Die Brust wird nach oben gestreckt und der Kopf darüber gerade gehalten; ähnlich einer Kobra.

Position 6 Ashthanga Namaskar

Der Gruß der acht Gliedmaßen

Bringe sanft Brust und Kopf nach unten, um den Boden zu berühren. Halte auch die Handflächen auf dem Boden. Hand und Unterarm sollten auf einer Linie sein. Knie und Fußspitzen ebenso.

Position 7 Parvatha Asana

Berg- oder Kamel-Haltung

Hebe vorsichtig die Hüfte nach oben und halte den Kopf zwischen den Händen, so dass sich ein Berg herausbildet.

Position 8 Birava Asana

Hunde-Haltung

Senk die Hüfte und schiebe sie nach hinten, während du die Beine anwinkelst. Setz die Hüften auf den Beinen ab. Handflächen und Unterarme berühren den Boden. Der Kopf befindet sich zwischen den Armen, nach unten gerichtet.

Position 9 Pujanga Asana

Kobra Körperhaltung

Schiebe nun Brust und Kopf sanft nach vorne. Die Beine berühren den Boden. Drück die Handflächen fest auf den Boden. Die Brust wird nach oben gestreckt und der Kopf darüber gerade gehalten; ähnlich einer Kobra.

Position 10 Ashwa sansala Asana o. Harse

Ausgestreckte Körperhaltung

Lasse deine Hände auf dem Boden und nimm das linke Bein nach vorne. Stelle dieses Bein zwischen die beiden aufgestützten Handflächen. Dabei bilden Fuß und Handflächen eine Linie.

Position 11 Patha Hastha Asana